ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมาแชร์แผนการเล่นเพื่อชีวิตที่ไม่ปวดหลัง
บ่อยครั้งหลังจากการค้นหากระสุนวิเศษเพียงอันเดียวเพื่อขจัดอาการปวดหลังเรื้อรังอย่างไร้ผล ผู้คนตัดสินใจว่าการใช้ชีวิตด้วยความไม่สบายเป็นเรื่องจริงของชีวิต
แต่การอยู่ร่วมกับอาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องปกติและไม่จำเป็น งวดสุดท้ายนี้ในชุดอาการปวดหลังของเราจะช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์ระยะยาวที่เป็นส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง เพื่อรักษาสุขภาพหลังและใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปราศจากความเจ็บปวด
หากคุณได้ปฏิบัติตาม คุณจะจำได้ว่าในบทความแรกเราได้กล่าวถึงอาการปวดหลังเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่มีสาเหตุต่างกันและมีตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายเท่ากัน แต่การวิจัยดังกล่าวได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุผล บรรเทายาวนาน ฉันยังอธิบายถึงความสำคัญของการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และใช้ประโยชน์จากพลังของการหายใจเพื่อระงับการตอบสนองต่อความเจ็บปวดของคุณ แต่ยังช่วยฟื้นฟูโครงสร้างซี่โครง กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ
ในบทความที่ 2เรามาดูสาเหตุที่ร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อรักษา และฉันได้สรุปการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อพยายามพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะกับคุณ สำหรับผู้ที่มีอาการ sciatic ในภาคที่ 3เราได้พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกโดยเฉพาะ
สุดท้าย ถึงเวลาต้องวางแผนระยะยาวและเน้นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเจ็บปวด
ในบทความและวิดีโอก่อนหน้านี้ในซีรีส์นี้ ฉันได้แชร์ตัวเลือกการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งโหล กระตุ้นให้คุณลองออกกำลังกายทั้งหมดในขณะที่ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเริ่มมีพละกำลังและความคล่องตัว
ในการรวบรวมกลยุทธ์การดูแลหลังในระยะยาว คุณจะต้องเชื่อมั่นและพัฒนาสัญชาตญาณของคุณต่อไป อย่ากลัวที่จะพึ่งพาการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อแนะนำคุณในการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันและเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะ เนื่องจากหลังของคุณบางครั้งส่งสัญญาณว่าต้องการความสนใจเป็นพิเศษหรือวิธีการที่แตกต่างกันเล็กน้อย
สัญญาณเหล่านี้อาจรุนแรงพอ ๆ กับการกลับมาของอาการ sciatic ชั่วคราวหรืออ่อนโยนเหมือนเสียงกระซิบของกล้ามเนื้อหลังที่รู้สึกไม่ปกติ เนื่องจากตอนนี้คุณได้ทุ่มเทเวลาและพลังงานไปกับการทำความรู้จักว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆ อย่างไร ในแต่ละกรณี คุณเพียงแค่ต้องย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เคยได้ผลมาก่อน
คุณควรรู้สึกมีพลังที่จะเป็นเชิงรุกและมั่นใจในการดูแลตนเองของคุณเอง!
ไม่มีวิธีการแบบพาสซีฟที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง เนื่องจากร่างกายของคุณถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายทุกวันจึงเป็นยาป้องกันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่จริงแล้ว นอกจากช่วยให้คุณไม่เจ็บปวดแล้ว การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 11 นาทีต่อวันยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วยตาม การวิจัย
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 11 นาทีขึ้นไป เนื่องจากเรามุ่งเน้นที่สุขภาพหลังของคุณ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดสามข้อจากบทความก่อนหน้าในซีรีส์ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ palarredi.com อัพเดตทุกสัปดาห์
